想减肥又不想为难自己的胃，那简单，一起看看这个一周减肥食谱，让你不用节食，一周轻松瘦一斤。

    每天早餐：半个葡萄柚、半颗苹果、一粒大蕃茄、一颗火龙果、一颗芭乐（五选一），二片烘烤过的全麦土司、咖啡或茶一杯（不加糖）。

    星期一

    午餐：综合冷盘（瘦肉、鱼肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉，切片清蒸或水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

    晚餐：鱼或贝类，任何一种均可（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜、一片烘烤过的全麦土司、咖啡或茶（不加糖）、葡萄柚─颗。

   星期二

    午餐：水果沙拉，不论加多少种水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。

    晚餐：清蒸水煮鱼肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。

   星期三

    午餐：鲔鱼或其他沙拉（不加油），加柠檬汁和醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不放糖）。

    晚餐：切片红烧牛肉，肥肉或脂肪全部要切掉去除、去皮；包心菜、蕃茄、黄瓜、芹菜沙拉，咖啡或茶（不加糖）。

   星期四

    午餐：两个蛋，任何做法均可（但不可以用油，例如水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋）；一颗蕃茄、一片烘烤的全麦土司、咖啡或茶（不加糖）。

    晚餐：红烧、清煮或烘烤的鸡肉，把所有看得到的脂肪和皮去掉；充分的蔬菜、青椒，不加糖的咖啡或茶。

   星期五

    午餐：

    综合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤面包。

    晚餐：

    鱼或肉类，综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去；一片烘烤过的面包、咖啡或茶（不加糖）。

    星期六

    午餐：

    水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。

    晚餐：

    红烧鸡或鱼肉，蕃茄、包心菜、葡萄柚或应时的水果，咖啡或茶（不加糖）。

 星期日

    午餐：

    盐水鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一种应时的水果，咖啡或茶（不放糖）。

    晚餐：

    清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄榄菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。