1 身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和西红柿、酸奶等。

2 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

3 用小的餐盘和碗，预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

4 尽量吃鸡肉、鱼来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

5 早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6、7分饱。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

6 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

7 参加餐会之前，先多吃点生菜或其他蔬菜;等大餐端上来的时候，会比较不动心。

8 培养一些嗜好，像看书，运动等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

9 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

10 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

11 当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在减肥，最好不要吃这个。”

12 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买件漂亮衣服或者看场电影，可以让你会更愉快地继续瘦下去。