所以为自己作了精密的计划：

    1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

    2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

    3.进食前应先喝一杯暖水。

    4.进餐时应细嚼慢咽。

    5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

    6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

    7.每餐只吃八成饱。

    8.选吃白肉。

    9.多吃蔬果。

    10.避免甜食，只用代糖。

    11.三餐定时定量。

    12.用较小的碗装食物。

    13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

    14.喝完汤再吃青菜。

    15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

    16.只吃瘦肉，不吃皮。

    17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

    18.宁愿吃水果而非果汁。

    19.只在餐桌上吃东西。