如果进餐时能先喝汤，再吃蔬菜、豆、鱼、肉，最后才吃饭，就能增加饱足感，吃进去的东西也会比较少。如果是以烹调方式来考量，应以烫、蒸、煮、卤、烤、凉拌等的菜为优先考量，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜谱；而汤的烹调方式应先选择清汤，其次才是蔬菜汤、排骨汤，最后为浓汤。饮食行为与习惯的改变很重要，减少烹饪用油量，并尽量少吃油炸、油炒的食物，避免用糖，如要使用应选择代糖，多吃水果、少喝果汁，并依照进餐程序建议，定能吃得更健康、更享瘦！

　　如何强化减肥动机？

　　●建立目标、慢慢改善饮食与日常生活的行为。

　　●常照镜子，才能真正知道自己肥胖的程度且坚定减肥的想法。

　　●避免吃零食与消夜。

　　●大声向周边人宣布自己要减肥的决心。

　　●体重减轻，立刻要换上小一个号的衣服。

　　●多运动，能站就不要坐，能坐也不要坐。