1、三餐定时定量。

　　2、用小的碗盘装食物。

　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。

　　4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。

　　5、肉和饭最后吃，而且要小口慢慢咀嚼后才咽下。

　　6、只吃瘦肉，不吃皮。

　　7、吃有骨头或有壳的肉类，不要吃绞肉。

　　8、吃有刺的鱼。

　　9、吃肉丝炒菜类食物少吃大块的牛排、猪排等。

　　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

　　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

　　12、选择水果而非果汁。

　　13、细嚼慢咽。

　　14、只在餐桌上吃东西。

　　15、看电视、聊天时不吃东西。

　　16、肚子不是剩菜的垃圾桶。

　　17、吃东西后立刻刷牙。

　　18、不在家晨储备零食。

　　19、将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。

　　20、肚子饿的时候，不进食品店。