◆侧弓步　　

　　身体站直，提踵，膝盖微曲。双手合十于胸前，肘部外伸，右腿保持不动，弯曲左膝，身体左倾呈弓步，左膝不要超过脚踝。蹬左腿还原准备姿势，换方向重复。

　◆下蹲

　　双脚分开与肩同宽，手臂在脑后交叉，肘部伸平，脚跟着地，脚尖冲前。弯曲膝盖成90 度角，臀部微微前倾，设想身后有一把椅子可以让你坐下。尽可能下沉，保持两秒钟后再站直，多次重复此动作。

    ◆侧举

　　向左侧躺下，沿着躯干方向伸直左腿。把头放在伸直的左臂上，右臂置于体前，掌心向下用手掌支撑。弯曲右膝，把右脚置于左大腿前，让左腿伸直，呼气，然后尽量抬起左腿。保持两秒后，换方向重复。

    轻松减少卡路里摄入量小贴士：

　　1.吃两个鸡蛋但是其中一个光吃蛋清

　　减掉卡路里：40

　　2.土豆泥配沙拉酱而不是奶酪

　　减掉卡路里：52

　　3.做蛋糕的时候用苹果酱或酸奶代替玉米油

　　减掉卡路里：75

　　4.用鸡汤或肉菜汤来代替橄榄油或奶油做饭

　　减掉卡路里：150

　　5.吃一个单面三明治(只有一层面包)

　　减掉卡路里：70

    你不用像兔子一样每天只吃些青菜萝卜用来减肥，只要对生活习惯作一些微小的调整，你会发现减少卡路里摄入易如反掌！