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| 睡眠问题 |
| 吃四方美食天地 （2006-08-31） 进入论坛 字体： [大 中 小] |
睡眠问题
对于受睡眠问题困扰的患者来说，失眠最主要的问题就是会在半夜醒来；而另外一些人则根本无法人睡。这两种症状都有可能是由于神经系统营养欠佳或过度压力及忧虑而致。钙、镁以及维生素B6都具有镇静的作用。色氨酸是蛋白质的构成成分之一，它的镇静效果最强。如果服用剂量达到1000－3000毫克，对治疗失眠极为有效。它发挥效力需要大概半小时时间，而且效力可以持续高达4个小时。虽然色氨酸不是一种添加剂且尚未发现任何副作用，但是不宜定期服用——最好的方法还是调整你的生活方式，这样就不需要任何镇静剂了。
饮食建议
避免食用任何刺激性食物。不要在晚间吃糖、喝茶或者咖啡。同样不要在很晚的时候进食。要食用富含钙以及镁的食物，如植物种子、坚果、根茎类蔬菜以及绿色多叶的蔬菜。
增补建议
多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂
维生素B6 100毫克以及锌 10毫克
钙600毫克以及镁400毫克
维生素C 1000毫克
2xL-色氨酸 1000毫克（仅限绝对需要）
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